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Ejercicios AbdominalesPara Aplanar tu AbdomenLos ejercicios para aplanar el abdomen se encuentran entre los mejores ejercicios abdominales para las mujeres. Los ejercicios para aplanar el abdomen pueden ayudarte a conseguir un vientre plano y en buena forma. De hecho, estos son algunos de los ejercicios más efectivos que encontrarás para los abdominales inferiores. Los llamamos ejercicios aplanadores de abdomen, porque eso es justamente lo que hacen: pueden ayudarte a aplanar el estómago rápidamente. Trabajarán si tú lo haces. ¿Lista? Comencemos. Vamos a hablar sobre dos ejercicios abdominales: uno para el gimnasio y otro para la casa. También recomendamos estos secretos para obtener un vientre plano rápidamente! Funciona tan bien que parece un milagro. Para hacer este ejercicio en el gimnasio debes usar un aparato para elevaciones verticales de rodillas. El otro se realiza en casa sobre una pelota o almohada, o tú y un amigo pueden conseguir un par de pelotas de ejercicios y realizar en el gimnasio los ejercicios para aplanar el abdomen. El ejercicio de elevación vertical de rodillas es muy simple. Solo debes estar de pie sobre la plataforma y mirar hacia delante mientras apoyas la espalda contra la almohadilla. A continuación, pon los brazos sobre los apoyos y sujeta las manijas. Tus pies son los que te apoyarán y estarás lista para comenzar el ejercicio. Ahora levanta lentamente las rodillas hacia el pecho, mantén esa posición por un momento y luego bájalas lentamente. Descansa un segundo y repite el ejercicio. La clave es ir despacio. Inmediatamente sentirás el trabajo en los músculos de la barriga. Se dice que este era el ejercicio favorito de la leyenda de las artes marciales Bruce Lee. No te excedas en el primer intento. A medida que transcurra el día, sentirás el dolor.
Incorpora poco a poco este ejercicio en tu rutina y pronto sentirás que tus músculos abdominales se tensan y se tonifican.Si no puedes ir al gimnasio, puedes hacer en casa las elevaciones verticales de rodillas. Para realizar este ejercicio, te recomendamos comprar por $150.00 una estación para elevaciones verticales de rodillas de bajo costo (es mejor la que cabe en el rincón de cualquier habitación) o adquirir por $50.00 un conjunto de eslingas para abdominales. Para comenzar a hacer las elevaciones verticales de rodillas solo deberás colgar las eslingas para abdominales de una barra de dominadas, colocar los codos en ellas y sujetarte de las correas con las manos. Si bien no obtendrás la estabilidad ni el soporte para la espalda que te da la estación VKR, las eslingas para abdominales te servirán de mucho con un poco de práctica.
Otro sencillo ejercicio para aplanar el abdomen es el que se realiza con la ayuda de una pelota. Puedes utilizar una pelota de ejercicio o un cojín. También existe una almohada para abdominales hecha justo para este propósito (ver foto abajo). Solo siéntate sobre la pelota o la almohada, coloca ambos pies en el suelo a unos 30 centímetros (un pie) de distancia, y luego inclínate hacia atrás sobre la pelota o la almohada. ¿Estás cómoda? Bueno, ahora viene la parte no tan cómoda. Lentamente levanta un poco el torso, digamos que unos 30 grados. ¿Sientes la tensión?
El tercer ejercicio para aplanar el abdomen es muy simple y puede hacerse en cualquier lugar. Puedes hacerlo en casa, en la habitación de un hotel, en la playa, es decir en el sitio que quieras. Se trata del levantamiento de piernas simple. Recostada sobre una colchoneta, levanta las piernas unos cuantos centímetros. Mantén las piernas en esa posición tanto tiempo como puedas. Esta es la misma tortura a la que te sometían en las clases de educación física de la escuela. ¿Recuerdas? Funcionaba entonces y funcionará ahora. Descansa y repite. Trabajará si tú lo haces. Este es uno de los mejores ejercicios abdominales para mujeres, ya que también tonifica las piernas y los glúteos. Se trata de uno de los maravillosos ejercicios denominados actualmente como "ejercicios para glúteos" por las revistas de fitness para mujeres. Con este ejercicio no solo trabajarás los abdominales, sino que también levantarás, tonificarás y darás forma a tus nalgas. También recomendamos estos secretos para obtener un vientre plano rápidamente! Funciona tan bien que parece un milagro. Por último, también deberás dejar de hacer un ejercicio, el ejercicio de los músculos de masticación: debes reducir el consumo de alimentos. Puedes hacer ejercicios para aplanar el abdomen el día entero, pero solo con eso no eliminarás la grasa de la cintura. Para deshacerte de la grasa debes reducir la ingesta de calorías y aumentar el gasto calórico. Así es, deben comer menos y hacer más ejercicio. Algo que te puede ayudar es este excelente suplemento que proporciona energía en forma natural. Nosotros mismos hemos tomado estos suplementos y podemos dar fe de que nos dieron mucho más energía, y de que disminuyeron nuestros antojos entre comidas. Queríamos tener más energía y menos apetito y eso es justo lo que obtuvimos. Nos encanta este producto. (Para fines de exención de responsabilidad, debemos decir que los resultados específicos no son típicos para todos y que estos pueden variar). Dar un paseo diario es un buen hábito que puedes adoptar. Algunas personas caminan durante la hora de almuerzo. Otra buena idea es comprar una bicicleta de ejercicios, la cual puede hacer maravillas por ti y hasta puedes montarla mientras ves televisión. Cambiar tus hábitos alimenticios es algo que debes hacer si quieres tener abdominales esculpidos. Lee nuestras otras páginas sobre dietas y nutrición para que tengas más información al respecto. Nota: No realices estos ejercicios para aplanar el abdomen si recientemente has dado a luz o tienes los sintomas-de-embarazo. Habla con tu médico antes de comenzar un programa de ejercicios para el abdomen. Por supuesto que si te han hecho una cesárea, tendrás que esperar hasta que la herida haya cicatrizado antes de ejercer alguna presión en el abdomen con ejercicios aplanadores de la barriga.
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